孕妇怎样补钙

孕期女性因胎儿发育钙需求增加，钙缺乏会影响胎儿骨骼发育及自身骨代谢，可通过奶制品、豆制品、海鲜类等食物补钙，不足时遵医嘱选钙剂，特殊情况调整补钙方式，适当晒太阳促维生素D合成以提高钙吸收利用率，个体差异需遵医生建议保障钙合理补充确保自身及胎儿健康。

一、孕妇钙需求基本情况

孕期女性因胎儿骨骼等发育需求，钙需求量增加，一般建议孕妇每日钙摄入量约为1000-1200毫克，钙缺乏可能影响胎儿骨骼发育及孕妇自身骨代谢等。

二、食物补钙选择

1.奶制品：牛奶是优质钙源，每100毫升约含100毫克钙，孕妇每日可饮用300-500毫升牛奶补充钙；酸奶等奶制品更易吸收，也可适当摄入。2.豆制品：如豆腐、豆浆等，以北豆腐为例，每100克约含138毫克钙，孕妇可适量食用豆制品补充钙。3.海鲜类：虾皮每100克含钙量较高（约991毫克），但食用需适量，避免钠摄入过多。

三、钙剂补充要点

当食物补钙不足时可考虑补充钙剂，需在医生指导下选择，因不同钙剂成分及适用情况有别，应遵循专业建议合理补充。

四、特殊情况补钙注意

若孕妇存在胃肠道吸收功能不佳等特殊情况，需调整补钙方式；孕妇可适当晒太阳促进体内维生素D合成，以提高钙吸收利用率；如有特殊病史等个体差异情况，需谨慎评估补钙方案，遵循医生专业建议保障钙合理补充，确保自身及胎儿健康。