减肥晚上饿了怎么办

晚上感到饥饿时，可选择低热量、高纤维且富含蛋白质的零食，如苹果、无糖酸奶、水煮蛋等；适量饮水能缓解饥饿，睡前避免大量饮水，老年人需少量多次饮水；身体状况允许时进行轻度运动，如伸展运动等，儿童可进行轻松床边运动，心血管疾病等人群运动前需咨询医生。

调整饮水策略

具体做法：适量饮水也能在一定程度上缓解饥饿感。可以喝一杯温水，约200-300毫升，因为水不含热量，还能促进身体的新陈代谢。但要注意避免在睡前大量饮水，以免引起水肿，尤其是对于一些本身有肾脏疾病等基础病史的人群，更要严格控制睡前饮水量。对于老年人，由于其肾脏功能有所减退，晚上饮水需更加谨慎，可少量多次饮水，每次饮水100毫升左右，既缓解饥饿又避免加重肾脏负担。

进行轻度运动

运动方式及好处：如果身体状况允许，进行一些轻度的运动也有助于缓解饥饿感且不影响减肥。比如简单的伸展运动，在床上进行四肢的伸展，每次持续10-15分钟，通过轻度运动消耗少量能量，同时促进胃肠蠕动，但要注意运动强度不宜过大，以免过度兴奋影响睡眠。对于儿童，可在家长陪伴下进行一些轻松的床边小游戏式的运动，如踢腿等，既能缓解饥饿又能增加亲子互动，但要避免运动过于剧烈导致夜间兴奋难以入睡。对于患有心血管疾病等病史的人群，运动前需咨询医生意见，选择适合自己的轻度运动方式。