三餐怎么吃才健康？

一日三餐极为重要，只有实现营养的均衡搭配，才能促使身体更为健康，也才能满足身体的能量需求以维持正常供应。具体如下：

一、早餐：早餐是一天中能量补充的开端，所以其至关重要。早餐时可以适度饮用牛奶、食用鸡蛋，进食燕麦等粗粮，同时搭配一些新鲜的蔬菜水果。

1.牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，能为身体提供能量和营养支持。

2.鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，且含有多种维生素和矿物质。

3.燕麦等粗粮富含膳食纤维等，有助于消化。

4.新鲜蔬菜水果能提供维生素、矿物质和膳食纤维等。

二、午餐：午餐要做到荤素搭配均衡。午餐时可以适当食用瘦肉，还可选择面食、米饭等主食，并且要注意搭配蔬菜水果。午餐一定要吃饱吃好。

1.瘦肉能提供蛋白质、铁等营养物质。

2.面食和米饭能提供碳水化合物。

3.蔬菜水果能补充各种营养成分。

三、晚餐：由于晚餐时间与睡眠时间较为接近，所以晚餐应选择相对清淡的食物，可以适当吃些软烂的面条或米粥，再搭配新鲜蔬菜水果即可，晚餐尽量吃到七八分饱。

1.软烂的面条或米粥易于消化。

2.蔬菜水果保证营养摄入。

总之，要实现健康饮食，就必须做到三餐按时定量，不能暴饮暴食，也不可偏食挑食。