晚上睡觉的黄金时间

睡觉黄金时间为22点至23点，长期熬夜不利健康，儿童和青少年需保证充足睡眠，成年人也应保持规律作息，找到适合自己的最佳睡眠时间，同时注意睡前习惯。

如果长期熬夜，会对身体造成很多不良影响，如导致免疫力下降、记忆力减退、皮肤粗糙、长痘痘等，还可能会增加患高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。

对于儿童和青少年来说，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于身体和智力的发育。而对于成年人来说，也需要保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。

需要注意的是，每个人的生物钟和睡眠需求可能会有所不同，因此，找到适合自己的最佳睡眠时间是很重要的。此外，睡前避免过度使用电子设备、保持舒适的睡眠环境、避免晚餐过饱等也有助于提高睡眠质量。如果有睡眠问题，建议及时咨询医生或专业人士的建议。