晚上睡不着如何调理？

生活方式上要维持规律作息且下午或傍晚适度有氧运动、临近睡前2小时避免剧烈运动，环境上打造安静黑暗且温度适宜的睡眠环境，心理上用冥想、深呼吸缓解压力焦虑，老年人避免白天过长午睡，儿童培养良好睡前习惯，孕妇保持舒适睡姿并缓解孕期不适情绪来促进睡眠。

一、生活方式调整

1.1维持规律作息每天固定上床时间与起床时间，即便周末也不随意打乱，让生物钟形成稳定节奏，助力身体适应规律睡眠模式。例如，每天22：00左右上床，早晨6：30左右起床，长期坚持可优化睡眠周期。

1.2适度运动干预下午或傍晚进行适量有氧运动，像快走、慢跑等，能促进身体代谢与放松，但需注意临近睡前2小时内避免剧烈运动，因剧烈运动可能使神经处于兴奋状态，干扰入睡。

二、环境因素调节

2.1打造舒适睡眠环境保持卧室安静、黑暗且温度适宜，一般卧室温度维持在18~25℃为宜，可借助遮光窗帘阻挡光线、使用耳塞降低噪音，为睡眠营造优良环境。

三、心理调节举措

3.1缓解压力焦虑运用冥想、深呼吸等方式放松身心，每日进行5~10分钟深呼吸练习，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，帮助平复情绪。

特殊人群注意事项：老年人应避免白天过长时间午睡，以防夜间睡眠受影响；儿童需培养良好睡前习惯，避免睡前过度兴奋；孕妇要保持舒适睡姿，通过合适方式缓解孕期不适情绪以促进睡眠。