哺乳期吃啥催奶

哺乳期催奶的食物有汤水类、蛋白质类、蔬菜类和水果类，哺乳期妈妈在饮食方面需要注意避免食用辛辣、刺激性食物，油腻、高脂肪食物和回奶食物，应保持营养均衡，保持心情愉悦，保证充足的睡眠。

1.汤水类：哺乳期妈妈可以多喝一些汤水，如鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤等，这些汤水中含有丰富的营养物质，能够促进乳汁分泌。

2.蛋白质类：哺乳期妈妈可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等，这些食物能够提高乳汁的质量。

3.蔬菜类：哺乳期妈妈可以多吃一些蔬菜，如丝瓜、黄花菜、莴笋等，这些蔬菜能够促进乳汁分泌，还能够预防便秘。

4.水果类：哺乳期妈妈可以多吃一些水果，如苹果、香蕉、橙子等，这些水果能够补充维生素和矿物质，提高乳汁的质量。

需要注意的是，哺乳期妈妈在饮食方面需要注意以下几点：

1.避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、大蒜等，这些食物会通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝的健康。

2.避免食用油腻、高脂肪食物，如油炸食品、动物内脏等，这些食物会导致妈妈体内脂肪堆积，影响乳汁分泌。

3.避免食用回奶食物，如韭菜、麦芽、花椒等，这些食物会抑制乳汁分泌。

总之，哺乳期妈妈在饮食方面需要注意营养均衡，多吃一些催奶食物，避免食用回奶食物，同时要保持心情愉悦，保证充足的睡眠，这样才能促进乳汁分泌，提高乳汁质量。