感冒期间应该吃什么食物最好

感冒时可食用富含维生素C的柑橘类水果来增强免疫力助恢复，可吃煮制软烂的小米粥等清淡易消化食物补充能量，适当吃具清热作用的苦瓜，还需多饮用温开水保证充足水分摄入以促进代谢和排出毒素，不同人群按需调整饮食和饮水。

一、富含维生素C的食物

1.柑橘类水果，如橙子、柠檬等，每100克橙子约含33毫克维生素C，维生素C可增强机体免疫力，帮助减轻感冒引起的不适，促进身体恢复，儿童感冒时可选择榨汁后少量饮用（需注意避免过凉刺激肠胃），成人可直接食用新鲜柑橘。

二、清淡易消化的食物

1.小米粥，煮制软烂的小米粥易于消化吸收，能为身体提供能量，且不会加重胃肠负担，适合感冒期间胃肠功能较弱者，包括各年龄段人群，孕妇感冒时食用小米粥也较为安全，可搭配少量青菜增加营养。

三、具有清热作用的食物

1.苦瓜，其含有的苦瓜苷等成分具清热泻火功效，感冒伴有发热等症状人群可适当食用，烹饪时宜采用清炒或凉拌方式，避免添加过多油脂，如儿童感冒出现低热情况，可将苦瓜制作成清淡的辅食食用。

四、充足水分供给

1.多饮用温开水，充足水分摄入可促进新陈代谢，帮助排出体内毒素，不同年龄人群均需保证水分摄取，婴幼儿感冒时可少量多次喂水，老人感冒时也应定时饮水以维持身体正常生理功能，防止因感冒导致脱水影响康复。