老年人睡不着觉怎么办

老年人应营造安静、温度适宜、光线昏暗且床铺整洁舒适的卧室环境来助眠，养成固定作息时间避免白天过长午睡，白天进行适当有氧运动但傍晚后不剧烈运动，晚餐不过饱、避免咖啡因饮品、睡前可适量饮温牛奶，通过冥想等放松身心缓解焦虑，长期失眠严重则就医排查基础疾病并控制躯体状况。

一、环境调整

老年人应营造利于睡眠的卧室环境，保持室内安静、温度适宜（一般18~22℃）、光线昏暗，同时确保床铺整洁舒适，为入睡创造良好的物理条件。

二、作息规律

养成固定作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉与起床，白天避免过长时间午睡（一般不超过30分钟），以维持规律的生物钟，提升夜间睡眠质量。

三、适度运动

白天可进行适当有氧运动，如散步，每日散步约30分钟，但需注意避免傍晚后剧烈运动，以防兴奋神经干扰睡眠。

四、饮食调整

晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，睡前可适量饮用温牛奶，因牛奶中的色氨酸可能有助于睡眠，但需关注个体对牛奶的耐受情况。

五、心理调节

通过冥想、深呼吸等方式放松身心，缓解焦虑情绪，睡前避免过度思考复杂问题。若长期失眠且严重影响生活质量，需及时就医，排查是否存在高血压、糖尿病等基础疾病影响睡眠，积极控制相关躯体状况。