吃什么奶水多

哺乳期妈妈可多吃汤水、蔬菜、水果、坚果、豆类等食物促进乳汁分泌，同时保持良好心情、多休息，注意饮食均衡。

1.汤水：哺乳期妈妈要多喝一些下奶的汤水，如猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等，这些汤水中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，可以促进乳汁分泌。

2.蔬菜：哺乳期妈妈要多吃一些蔬菜，如丝瓜、黄花菜、莴笋等，这些蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，可以促进乳汁分泌。

3.水果：哺乳期妈妈要多吃一些水果，如苹果、香蕉、橙子等，这些水果中含有丰富的维生素和矿物质，可以促进乳汁分泌。

4.坚果：哺乳期妈妈要多吃一些坚果，如核桃、杏仁、腰果等，这些坚果中含有丰富的蛋白质和维生素，可以促进乳汁分泌。

5.豆类：哺乳期妈妈要多吃一些豆类，如黄豆、黑豆、红豆等，这些豆类中含有丰富的蛋白质和维生素，可以促进乳汁分泌。

需要注意的是，哺乳期妈妈要保持良好的心情，多休息，保证充足的睡眠，这样可以促进乳汁分泌。同时，要注意饮食的均衡，不要吃辛辣、油腻、刺激性的食物，以免影响乳汁分泌。