小腿外翻怎么变直

小腿外翻可通过拉伸、锻炼、使用矫形鞋垫、康复训练、手术治疗等方法纠正，需长期坚持，并在专业医生指导下进行，同时注意保持正确姿势。

1.拉伸小腿肌肉：每天进行小腿肌肉的拉伸，可以帮助放松肌肉，增加肌肉的柔韧性。具体方法是：站立位，将身体重心移到左腿上，右腿伸直向后抬起，用右手握住右脚脚尖，将右脚向身体方向拉近，保持30秒，然后换另一侧。

2.强化小腿内侧肌肉：通过锻炼小腿内侧肌肉，可以改善小腿外翻的情况。具体方法是：坐在地上，双腿伸直，将脚尖勾起，用脚外侧踩地，然后将脚向内旋转，使脚外侧贴地，保持30秒，然后换另一侧。

3.使用矫形鞋垫：如果小腿外翻比较严重，可以使用矫形鞋垫来帮助纠正。矫形鞋垫可以调整足底的压力分布，从而改善小腿的受力情况。

4.进行康复训练：如果小腿外翻是由于肌肉不平衡或其他原因导致的，可以进行康复训练来帮助纠正。康复训练包括肌肉强化、拉伸、平衡训练等。

5.手术治疗：如果小腿外翻非常严重，影响到了日常生活和运动，可以考虑手术治疗。手术治疗可以通过截骨等方式来纠正小腿外翻。

需要注意的是，纠正小腿外翻需要长期坚持，并且需要在专业医生的指导下进行。同时，还需要注意保持正确的站姿和走路姿势，避免过度使用小腿外侧肌肉。如果小腿外翻是由于其他疾病导致的，需要及时治疗原发疾病。