怀孕初期可以做什么运动

怀孕初期适合的运动有孕期瑜伽、散步和游泳。孕期瑜伽可增强柔韧性和平衡感，需专业教练指导且特殊病史孕妇谨慎选择；散步温和易进行，每次30分钟左右，不适则停；游泳可减轻重量负担、缓解水肿，特殊病史孕妇游泳前需获医生许可。

散步

散步是非常温和且容易进行的运动。怀孕初期的孕妇每天进行适量的散步有助于保持身体的活力。一般建议每次散步时间控制在30分钟左右，速度以自我感觉舒适为准。散步可以促进胃肠蠕动，帮助消化，预防孕期便秘，同时也能增强心肺功能，对孕妇和胎儿的健康都有益处。对于生活方式较为sedentary（久坐）的孕妇来说，散步是一种简单易行的运动方式，但如果在散步过程中出现头晕、腹痛等不适症状，应立即停止并咨询医生。

游泳

游泳也是怀孕初期不错的运动选择。水的浮力可以减轻孕妇身体的重量负担，减少关节和骨骼的压力。研究显示，孕妇适当游泳能够增强肌肉力量，尤其是上肢和盆底肌肉的力量，同时还有助于缓解孕期的水肿问题。不过，孕妇在游泳时需要选择水质干净、安全的游泳场所，并且要注意游泳的时间不宜过长，避免过度疲劳。对于有早产风险等特殊病史的孕妇，在游泳前需要获得医生的许可。