美白喝什么效果好

美白可通过饮用绿茶、柠檬水、胡萝卜汁、牛奶、蜂蜜水等，通常效果较好，但个体效果有差异，若有疑虑可咨询医生。具体如下：

一、绿茶：其富含抗氧化剂，像茶多酚和维生素C，能抑制黑色素形成，减少肌肤色素沉淀，进而美白肌肤。可每日饮用新鲜冲泡的绿茶，或选择绿茶口味饮品。

二、柠檬水：柠檬富含维生素C，可促进肌肤新陈代谢，减少黑色素沉淀，帮助提亮肤色。可将柠檬汁加入温水中饮用，或加蜂蜜调味来达到美白效果。

三、胡萝卜汁：胡萝卜含有β-胡萝卜素，能助力减少色素沉着，促进皮肤新陈代谢，对提亮肤色有益。每天饮用一杯新鲜榨取的胡萝卜汁可美白肌肤。

四、牛奶：牛奶含有丰富蛋白质和维生素，能滋润、舒缓肌肤，促进肌肤细胞更新，利于提亮肤色。可选择每日喝一杯牛奶或用牛奶做面膜护理。

五、蜂蜜水：蜂蜜有保湿滋润、抗氧化作用，有助于提亮肤色、美白肌肤。可将适量蜂蜜加入温水中饮用，或用蜂蜜敷脸。

需要注意的是，这些饮品虽对美白肌肤有帮助，但效果较温和，难以快速实现显著美白。持续均衡饮食、定期护肤、避免暴晒等才是更重要的美白保养方法。若有特殊肌肤问题，建议咨询专业皮肤科医生或营养师。