维生素几可以美白

维生素C和维生素E都具有美白功效，可抑制黑色素生成、还原黑色素、促进胶原蛋白合成、减少黑色素生成、保护皮肤免受紫外线伤害，富含它们的食物有柠檬等、杏仁等，需长期坚持且适量服用，服用前最好咨询医生或营养师。

维生素C可以抑制黑色素的生成，并且可以还原已经生成的黑色素，从而达到美白的效果。此外，维生素C还可以促进胶原蛋白的合成，使皮肤更加紧致有弹性。富含维生素C的食物有柠檬、橙子、草莓、猕猴桃等；维生素E是一种抗氧化剂，可以清除自由基，减少黑色素的生成，同时还可以保护皮肤免受紫外线的伤害。富含维生素E的食物有杏仁、核桃、黑芝麻、大豆等。

需要注意的是，维生素C和维生素E的美白效果并不是立竿见影的，需要长期坚持才能看到效果。此外，维生素C和维生素E不能过量服用，否则可能会对身体造成危害。在服用维生素补充剂之前，最好咨询医生或营养师的建议，以确保安全有效。