产后怎样恢复腹直肌

产后腹直肌分离的修复方式主要有以下几种：

一、运动锻炼：

1.产妇需仰卧在床上或沙发上，慢慢将双腿抬高至与身体呈90度，同时将胳膊交叉放于腹部，手掌置于腹部对侧。

2.进行深呼吸，吸气时缓缓抬高头部与肩部，保持3至5秒后，再慢慢呼气并放下头部与肩部。以10至15次为一组，每天做3至4组。通过这样的运动可促使腹部肌肉收缩，进而帮助腹直肌修复。

二、腹式呼吸：

1.身体要完全放松。

2.进行呼吸动作，吸气时尽量让肚子鼓起以扩张腹肌，呼气时肚子收缩过程中肌肉也随之收缩。每次坚持5至10分钟，每天做20至25次，这种方式能有效锻炼腹部肌肉，实现腹直肌修复。

三、电刺激：主要利用电刺激促使腹部肌肉被动收缩，从而达到修复腹直肌的目的。

如果腹直肌分离较为严重，超过三指且分娩后通过上述方式未得到减轻，必要时需到医院就诊，在医生指导下通过手术或其他方式修复腹直肌。

总结：产后腹直肌分离可通过运动锻炼、腹式呼吸及电刺激等方式修复，严重者必要时需就医采取其他措施修复。需根据实际情况选择合适的修复方法。