经期可以健身吗

经期适当进行轻中度有氧运动如快走慢跑瑜伽等可行可促血液循环缓解不适且运动时心率应保持在合适范围需避免高强度颠簸剧烈运动严重不适女性需据自身调整或暂停运动青春期女性经期运动宜温和避免过度疲劳有妇科疾病史女性经期运动前需咨询医生制定个性化方案。

一、适度有氧运动可行

经期适当进行轻中度有氧运动是安全且有益的。例如快走、慢跑、瑜伽等。此类运动可促进血液循环，缓解经期常见的疲劳、焦虑等不适。研究表明，规律的轻中度运动能减轻经期躯体及心理症状。运动时心率建议保持在最大心率的60%~70%，最大心率计算公式为“220-年龄”，以此确保运动强度适宜。

二、需避免的运动类型

应避免高强度、颠簸剧烈的运动。如竞技球类运动、高强度间歇训练等，这类运动可能加重盆腔充血，导致经量增多、痛经加剧。因为高强度运动会使腹部受到较大冲击，影响盆腔血液循环，从而引发不适症状加重。

三、特殊人群注意事项

严重不适女性：若存在严重痛经、经量过多或经期身体极度不适的情况，需依据自身状况调整运动，必要时暂停运动，以保障身体处于舒适状态。

青春期女性：青春期女性身体尚处发育阶段，经期运动需更为谨慎，宜选择温和运动方式，避免过度疲劳，以防影响正常生长发育。

妇科疾病史女性：有妇科疾病史，如子宫内膜异位症等的女性，经期运动前需咨询医生，由医生制定个性化运动方案，确保运动安全且契合自身健康状况。