怀孕了便秘吃什么通便

孕期便秘可通过食用富含膳食纤维的全麦制品、香蕉、苹果、绿叶蔬菜等食物并保证充足水分摄入来改善，孕妇便秘优先饮食调整，严重时需及时就医在医生指导下安全处理且遵循非药物干预优先原则保障孕期健康。

一、富含膳食纤维的食物

全麦面包、燕麦片等全麦制品富含膳食纤维，膳食纤维可增加粪便体积，刺激肠道蠕动，助力排便。例如，每日可食用1-2片全麦面包作为早餐，或煮制燕麦粥，每日适量食用。

二、新鲜蔬果

1.香蕉：熟透的香蕉含钾元素与果胶，果胶能吸收肠道水分使粪便变软，孕妇每日可吃1-2根。

2.苹果：富含膳食纤维与果胶，可直接食用或做成苹果泥，每日1个左右有助于缓解便秘。

3.绿叶蔬菜：芹菜、菠菜等绿叶蔬菜富含膳食纤维，烹饪时宜采用清炒等简单方式，保证营养不流失，每餐可摄入100-150克。

三、充足水分摄入

孕期身体代谢加快，需保证充足水分摄入，每日至少饮用1500-2000毫升水，可分多次饮用，少量多次能更好被身体吸收，维持肠道湿润环境以利粪便排出。

特殊人群温馨提示

孕妇便秘应优先通过饮食调整改善，避免自行随意使用泻药等可能对胎儿有影响的药物。若便秘情况严重且经饮食调整无改善，需及时就医咨询专业医生，在医生指导下采取安全处理方式，充分考虑孕妇及胎儿的安全与健康因素，遵循非药物干预优先原则，保障孕期健康。