腹肌撕裂者需要练多久

正常人练腹肌撕裂者需3-6个月出效果，而“我”大概两个月就有效果，训练因人而异；器械选择要注意重量、次数、休息间隔等；腹肌撕裂者一次练17分钟，可灵活安排时间，要注重质量，可从每个动作10次开始逐渐增加。

以下是详细内容：

一、关于训练效果的差异

练腹肌撕裂者，通常正常人需要3到6个月才会有效果，但个体情况不同，比如“我”就只用了大概两个月左右便有了成效，所以说这是因人而异的。

二、器械选择的要点

1.重量方面，应选择符合大重量训练、能做6到12下的次数（RM）的器械，也就是到能做6至12个时就无法再多做一个，这样才不会降低对肌肉的负荷。

2.休息时间间隔应为2到3分钟，如此可保证在下一次力量训练时能完全发力。

3.组数最好做3到5组。

4.两次力量训练间隔应是48小时，这样更有利于腹肌的训练。

三、腹肌撕裂者的训练时长及要点

腹肌撕裂者训练整套动作共17分钟，其节奏快，时间安排可灵活些，但重要的不是时间长短，而是训练的质量。开始时可以每个动作做10次，之后每一到两周每个动作可增加3到5次，慢慢达到标准次数。

总结：腹肌撕裂者的训练效果因个体而异，在器械选择和训练过程中都有相应要点需要注意，以达到更好的训练效果，帮助人们塑造理想身材。