睡前喝牛奶有助睡眠吗

睡前喝牛奶有助于睡眠。具体来说：

一、牛奶中含有的色氨酸属于氨基酸的一种，它是天然的安神镇静剂，能够调理神经、稳定情绪，故而睡前喝牛奶可帮助睡眠。

1.色氨酸对神经起到调节作用，让情绪更稳定。

2.这种作用促使睡前喝牛奶能辅助入睡。

二、牛奶中丰富的钙能降低神经细胞的兴奋性，从而有促进睡眠的效果。

1.钙元素发挥着关键作用，降低神经的兴奋性。

2.由此带来促进睡眠的益处。

所以睡眠质量不高的人群适合在睡前喝牛奶，尤其是温牛奶，能起到助眠作用。但要注意，睡前喝牛奶必须适量，以防饮用过多导致夜尿频繁而影响睡眠。对于睡眠质量不好的人群，除了喝牛奶助眠外，还可通过睡前泡脚、洗热水澡、按摩等方式改善睡眠。若睡眠质量差的症状较为严重，采取一些措施后仍未缓解，建议及时去医院诊治，以免危害身体健康。

总结：睡前喝牛奶可助眠，原理包括色氨酸的作用和钙的作用，同时要注意适量饮用，睡眠不好的人群还可采用其他方式改善，严重时需就医。