怎么做才能长胎不长肉

孕期要关注胎儿发育，此时孕妇体重往往也会增加，若想实现长胎不长肉，需注意合理饮食并配合适当运动。

一、关于孕期饮食：

1.要保证营养均衡以满足自身与胎儿需求。孕妇应多吃富含优质高蛋白的食物，比如瘦肉、鱼类、虾、蛋奶、豆制品等，这些食物能补充高蛋白，既能满足孕妇所需又能助力胎儿发育，而且还不容易导致长肉。

2.对于米饭、粥、面条、包子等含碳水化合物的食物要适当控制，因为这类食物含淀粉高，容易使体重快速增加而引发肥胖。可适当选择粗粮，如玉米、燕麦片、糙米、红薯等。

二、关于孕期运动：

孕妇除了合理饮食，还应配合进行运动，比如可以选择散步、做孕期瑜伽锻炼、游泳以及做一些家务活等。通过适度的活动能够消除过多的热量，减少脂肪堆积和肥胖。

总之，孕期一定要确保营养均衡，避免食用过于油腻、高脂肪、高糖的食物，做到膳食多样化，并结合适度的运动锻炼，这样才有利于胎儿发育，同时也不容易让自己长胖。