总胆固醇偏高咋办

总胆固醇高可通过以下方式改善：健康饮食，增加锻炼，戒烟，减肥，戒酒或适度饮酒。

一、健康饮食：

1.日常饮食中应减少饱和脂肪酸的摄入，比如红肉和全脂乳制品等，因为饱和脂肪酸会促使胆固醇的升高。

2.要避免食用反式脂肪，像人造黄油、商店购买的饼干和蛋糕等这类食物通常含有较多反式脂肪，对胆固醇水平不利。

3.多进食富含omega-3脂肪酸的食物，例如鲱鱼，其所含的脂肪酸有助于调节胆固醇水平；核桃和亚麻籽等也是不错的选择。

4.同时增加可溶性纤维的摄入，燕麦片、苹果等食物富含可溶性纤维，可帮助降低胆固醇。

二、增加锻炼：

运动对于改善胆固醇有着积极的作用。适度的体育锻炼，比如每周进行5次、每次至少30分钟的运动，有助于提高高密度脂蛋白（HDL）的水平，高密度脂蛋白被称为“好”胆固醇。

三、戒烟：

吸烟会对高密度脂蛋白水平产生不良影响，而戒烟则能够提升高密度脂蛋白的水平，从而有利于胆固醇状况的改善。

四、减肥：

减轻体重对于降低胆固醇水平效果显著。可以通过合理的饮食搭配以及适当的锻炼等方法来实现减肥的目标。

五、戒酒或适度饮酒：

建议尽量少喝酒或不喝酒，因为过量饮酒会引发一系列严重的健康问题，包括高血压、心力衰竭和中风等。

如果总胆固醇高的同时还伴有其他不适症状，应及时前往医院就诊。

总之，对于总胆固醇高的情况，可综合采取以上多种方式进行调节和改善，同时要关注自身身体状况，如有异常及时就医处理。