子宫肌瘤做什么运动好

子宫肌瘤患者可进行快走慢跑等有氧运动每周3至5次每次30分钟以上以促进全身血液循环帮助代谢废物改善身体内环境，选择猫牛式等温和瑜伽体式每周进行2至3次每次时长约30分钟来放松身心调节内分泌，还可每天做凯格尔运动通过收缩放松盆底肌肉增强盆底肌力量且要注意动作正确性。

一、有氧运动

快走、慢跑等有氧运动较为适宜。每周坚持3~5次，每次运动时长建议30分钟以上。有氧运动能促进全身血液循环，帮助机体代谢废物，改善身体内环境，利于子宫肌瘤患者维持良好的身体状态。运动时需依据自身体力循序渐进，避免因过度疲劳加重身体负担，比如体质较弱的子宫肌瘤患者初始运动时长可适当缩短，逐步增加。

二、瑜伽

选择温和的瑜伽体式，像猫牛式、下犬式等。每周进行2~3次，每次时长约30分钟。瑜伽的伸展与呼吸练习可帮助放松身心，调节内分泌水平，对子宫肌瘤患者的情绪缓解以及身体柔韧性提升有积极作用。若子宫肌瘤患者存在严重身体活动受限情况，需在专业瑜伽人士指导下开展瑜伽练习，以确保运动安全且符合自身身体状况。

三、凯格尔运动

每天可进行若干次凯格尔运动，通过收缩与放松盆底肌肉来增强盆底肌力量。这有助于维持盆腔器官的正常位置，对子宫肌瘤患者的盆底功能维护有一定益处。对于绝经后子宫肌瘤患者，由于雌激素变化更需关注盆底肌健康，可通过规范进行凯格尔运动来改善相关状况，运动时要注意动作的正确性，避免错误操作导致效果不佳或损伤。