降低心率的最快方法

非药物降低心率的方法有深呼吸（激活副交感神经系统减缓心率，适用于因情绪紧张致心率短暂升高者）、放松身体（通过渐进性肌肉松弛法减少应激反应降心率，适用大多数人群）、冷水刺激（需注意特殊人群慎用）、运动调整（运动致心率快时改舒缓运动，平时缺乏运动者循序渐进运动），若心率持续异常增快伴不适需及时就医。

放松身体：通过渐进性肌肉松弛法，先紧绷肌肉再放松，依次从脚部、腿部、腹部、胸部、手臂、脸部等部位进行操作，让身体处于放松状态。放松身体能减少身体的应激反应，从而帮助降低心率，适用于大多数人群，尤其是长期处于高压力工作状态的人群，如办公室久坐的上班族。

冷水刺激：用冷水洗脸或短暂浸泡在冷水中，这是一种通过冷刺激引起的生理反应来降低心率的方法。但对于老年人、患有心血管疾病等特殊人群需谨慎使用，因为冷水刺激可能会导致血管收缩等不良反应，老年人血管弹性较差，可能难以承受这种较大的血管波动，心血管疾病患者可能因血压等波动引发不良事件。

运动调整：如果是因运动导致心率过快，可停止剧烈运动，改为慢走等舒缓运动，让身体逐渐恢复平静。对于平时缺乏运动的人群，开始运动时要循序渐进，避免一开始就进行高强度运动导致心率过快，如刚开始运动的中年人，应从低强度运动开始，逐渐增加运动强度和时间。

如果心率持续异常增快且伴有头晕、胸痛等不适症状，应及时就医，明确是否存在心脏等方面的疾病，由医生进行专业评估和处理。