锻炼腹肌最有效的时间是什么时候

锻炼腹肌的最佳时间是下午3点至5点，此时人体激素、力量、各种反应最佳，全身协调能力最强，心律与血压平稳，适宜锻炼。但学生党可能这个时间没下课，选择晚饭过后七点至八点运动也可以，且进行腹部训练能塑造完美曲线。

一、正确锻炼腹部

腹肌与其他部位肌肉不同，训练模式需特殊化。一般要保持一周练3次左右，推荐频率是一周练3至4次，恢复能力强可天天练。

二、锻炼腹肌的方法

1.侧身弯腰运动：站直，双腿分开，两臂平举，上体前屈，用左手够右脚，右臂上举，腿和臂不弯曲，吸气后还原呼气，换方向重复，做8次。

2.屈腿运动：仰卧，双臂平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气使大腿贴近腹部，呼气缓缓还原，重复8次。

3.举腿收腹：锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直抬高再缓慢放下，双膝弯曲重复动作，重复8次。

4.“踏自行车”运动：仰卧，轮流屈伸两腿模仿踏自行车，动作快且灵活，屈伸范围尽量大，历时20至30秒。

总之，锻炼腹肌要坚持，不能三天打鱼两天晒网，量不在多而在持续。每次都应认真完成各个动作，长久坚持才可能取得理想效果。