落枕以后怎么睡觉姿势

落枕后合适睡姿包括仰卧位和侧卧位，仰卧位选高度适中符合颈椎生理曲度的枕头，儿童用儿童专用枕，女性注意材质；侧卧位要保持脊柱直线、枕头高度与肩宽适应，老人注意舒适度和左右交替；应避免俯卧位，因其会加重颈部疼痛与肌肉紧张，影响儿童呼吸等功能。

侧卧位

侧卧位也是落枕后可采用的睡姿。侧卧时要保持脊柱处于一条直线，头部、肩部和臀部应在同一平面。枕头的高度要与单侧肩宽相适应，使颈部在侧卧时不会过度扭曲。例如，右侧卧位时，枕头高度应能维持颈部与身体纵轴平行。老年人由于颈部肌肉力量相对较弱，侧卧位时要特别注意枕头高度和侧卧的舒适度，避免因颈部姿势不当加重落枕症状。同时，侧卧位时要注意左右交替，避免长期固定一侧卧位导致颈部受力不均。

避免的睡姿

俯卧位：落枕后应避免俯卧位睡觉。因为俯卧位时头部会转向一侧，颈部处于过度扭曲的状态，会进一步牵拉受损的颈部肌肉，加重落枕引起的疼痛和肌肉紧张，不利于颈部损伤的恢复。对于儿童，俯卧位还可能影响呼吸等生理功能，更应避免。