病情描述:肩部后束锻炼方法有哪些
副主任医师 华中科技大学同济医学院附属协和医院
介绍了站姿反向哑铃飞鸟和坐姿反向哑铃飞鸟两个动作,包括动作要点、注意事项,还提到可根据自身情况选择稍大重量哑铃。
一、站姿反向哑铃飞鸟:双脚稍分开站立,进行屈髋、俯身,手握哑铃掌心相对,肘部微微弯曲,通过大臂带动小臂、小臂带动手,向两侧抬起、落下,在此过程中感受肩后束发力。
二、坐姿反向哑铃飞鸟:坐在硬质椅子或床边,小腿垂直地面,俯身让下腹部略触大腿,保持上背部紧张感,手握哑铃掌心相对且手臂自然下垂,肘部保持微弯,向两侧抬起、落下,体会肩后束发力。需注意以下几点:
1.肘关节弯曲角度要固定,不能随意变换。
2.手臂抬起高度不可过高。
3.可依据自身状况选用重量稍大的哑铃。
总结概况提示:这两个反向哑铃飞鸟动作的要点在于正确的姿势和发力感受,同时要注意肘关节角度、手臂抬起高度以及哑铃重量的选择,以确保动作的有效性和安全性。