肩部后束锻炼方法有哪些

介绍了站姿反向哑铃飞鸟和坐姿反向哑铃飞鸟两个动作，包括动作要点、注意事项，还提到可根据自身情况选择稍大重量哑铃。

一、站姿反向哑铃飞鸟：双脚稍分开站立，进行屈髋、俯身，手握哑铃掌心相对，肘部微微弯曲，通过大臂带动小臂、小臂带动手，向两侧抬起、落下，在此过程中感受肩后束发力。

二、坐姿反向哑铃飞鸟：坐在硬质椅子或床边，小腿垂直地面，俯身让下腹部略触大腿，保持上背部紧张感，手握哑铃掌心相对且手臂自然下垂，肘部保持微弯，向两侧抬起、落下，体会肩后束发力。需注意以下几点：

1.肘关节弯曲角度要固定，不能随意变换。

2.手臂抬起高度不可过高。

3.可依据自身状况选用重量稍大的哑铃。

总结概况提示：这两个反向哑铃飞鸟动作的要点在于正确的姿势和发力感受，同时要注意肘关节角度、手臂抬起高度以及哑铃重量的选择，以确保动作的有效性和安全性。