大量出汗时我们应该补充什么

为保持身体水分和电解质平衡，大量出汗后应补充水分、电解质、蛋白质和碳水化合物，具体的补充量可因人而异。

1.水分：大量出汗会导致身体水分流失，因此需要及时补充水分。建议饮用适量的白开水、矿泉水或含有适量电解质的运动饮料，以补充身体所需的水分。

2.电解质：出汗时，身体会失去大量的钠、钾、氯等电解质，因此需要及时补充电解质。建议饮用含有适量电解质的运动饮料，以补充身体所需的电解质。

3.蛋白质：大量出汗会导致身体蛋白质流失，因此需要及时补充蛋白质。建议食用适量的富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、虾、豆腐等。

4.碳水化合物：大量出汗会导致身体能量消耗增加，因此需要及时补充碳水化合物。建议食用适量的富含碳水化合物的食物，如面包、米饭、面条等。

需要注意的是，不同人群在大量出汗后补充的物质和量可能会有所不同。例如，儿童和老年人的身体代谢率较低，需要适量减少补充的物质和量；运动员和重体力劳动者的身体代谢率较高，需要适量增加补充的物质和量。此外，对于患有某些疾病的人群，如糖尿病、心血管疾病等，在补充物质时需要遵循医生的建议。

总之，大量出汗后需要及时补充水分、电解质、蛋白质和碳水化合物等物质，以保持身体的水分和电解质平衡。同时，需要根据个人情况适量调整补充的物质和量。