睡觉时，枕头多高比较合适

仰卧时枕头高度为8-10厘米，侧卧位时枕头高度为10-12厘米，枕头高度因人而异，特殊人群需根据实际情况调整。

一般情况下，仰卧时枕头高度为8-10厘米，侧卧位时枕头高度为10-12厘米较为合适。

枕头高度因人而异，不同的人需要的枕头高度不同，这与每个人的胖瘦、肩宽、脖子长度以及睡眠姿势等都有密切关系。如果枕头过高，会使颈部前屈，破坏颈椎正常的生理前凸，导致肌肉疲劳和损伤，还可能压迫椎动脉，影响大脑血液供应。如果枕头过低，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面水肿，并且张口呼吸，久而久之还会出现口干、咽痛、打鼾等症状。

需要注意的是，对于特殊人群，枕头高度的要求可能会有所不同。例如，孕妇的枕头高度可能需要更高，以减轻腹部和背部的压力；老年人的枕头高度可能需要更低，以避免头部过低导致血液回流不畅。此外，患有颈椎病、肩周炎等疾病的人，枕头高度的选择也需要更加谨慎，最好在医生的指导下进行。

总之，选择合适高度的枕头对于保持良好的睡眠和颈椎健康非常重要。建议根据个人情况进行调整，以找到最舒适的睡眠姿势和枕头高度。