肱三头肌长头锻炼方法

肱三头肌长头肌的锻炼方法主要有过顶伸展、颈后臂屈伸、俯立臂屈伸和仰卧哑铃臂屈伸，注意适量和正确姿势。

肱三头肌长头肌锻炼方法主要有以下几种：

1.过顶伸展：

双手握住一根长杆或哑铃，将其举过头顶，然后缓慢放下，重复进行。

这个动作可以有效锻炼肱三头肌长头肌和三角肌。

2.颈后臂屈伸：

双手握住哑铃或杠铃，将其放在颈后，然后缓慢伸直手臂，重复进行。

注意要保持身体稳定，不要晃动。

3.俯立臂屈伸：

趴在长椅上，双手握住哑铃或杠铃，然后伸直手臂，将哑铃或杠铃向上抬起，重复进行。

这个动作可以更好地刺激肱三头肌长头肌。

4.仰卧哑铃臂屈伸：

躺在长椅上，双手握住哑铃，然后伸直手臂，将哑铃向上抬起，重复进行。

这个动作可以有效锻炼肱三头肌长头肌和胸大肌。

需要注意的是，在进行肱三头肌长头肌锻炼时，要注意适量，不要过度锻炼，以免造成肌肉拉伤。同时，要保持正确的姿势，避免受伤。如果有任何不适或疼痛，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。