钙和锌分别在什么时间吃最好

钙和锌的最佳食用时间可能因个体差异和具体情况而异，一般来说，钙的最佳食用时间为晚餐时或睡前，锌的最佳食用时间为饭后30分钟左右，同时应注意遵循医生或营养师的建议，保持饮食均衡。

1.钙：

最佳时间：由于钙的吸收在夜间相对较高，因此晚餐时或睡前服用钙剂可能是一个较好的选择。同时，进食一些富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、乳制品等，也可以促进钙的吸收。

注意事项：如果有消化不良或其他胃部问题，最好在饭后服用钙补充剂，以减少胃部不适。此外，避免与富含草酸的食物（如菠菜、苋菜）同时摄入，因为草酸会影响钙的吸收。

2.锌：

最佳时间：锌的吸收也不受时间影响，但为了减少胃肠刺激，建议在饭后30分钟左右服用锌补充剂。

注意事项：在服用锌补充剂时，应遵循医生或营养师的建议，不要超量服用。同时，长期大量摄入锌可能会影响铜的吸收，导致铜缺乏，因此应保持均衡饮食。

需要注意的是，个体对钙和锌的需求因年龄、性别、健康状况等因素而异。在决定何时服用钙和锌补充剂之前，最好咨询医生或营养师的建议。他们可以根据你的具体情况提供更个性化的建议，并确保你的饮食中摄入足够的这些营养素。此外，除了补充剂，还可以通过食物来获取钙和锌，例如乳制品、豆制品、海鲜、肉类等。