孕妇怎么吃才能长胎不长肉

孕期胎儿发育会使孕妇体重增加，要做到长胎不长肉需注意合理饮食并配合适当运动。

一、合理饮食方面：

1.要保证营养均衡以满足自身和胎儿需求。孕妇应多吃富含优质高蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、虾、蛋奶、豆制品等，这些食物能补充高蛋白，满足孕妇与胎儿发育所需，且不易长肉；

2.对于米饭、粥、面条、包子等含碳水化合物且淀粉高、易致体重增长过快引起肥胖的食物要适当控制；

3.可适当食用粗粮，像玉米、燕麦片、糙米、红薯等。

二、运动方面：

孕妇要配合进行运动，比如散步、孕期瑜伽锻炼、游泳以及做些家务活等。通过适度活动能消除多余热量，减少脂肪堆积和肥胖。

总之，孕期要保证营养均衡，不吃过于油腻、高脂肪、高糖食物，做到膳食多样化，并结合适当运动，这样才有利于胎儿发育且自己不容易长胖。