痛经吃什么食物比较好

缓解痛经可通过食用富含镁的香蕉、富含维生素E的坚果、富含不饱和脂肪酸的深海鱼类以及温热易消化的热小米粥等食物，来分别起到稳定情绪、松弛肌肉，调节前列腺素合成、减轻痛经程度，抑制前列腺素合成、缓解痛经，温暖腹部、减轻腹部不适等作用

一、富含镁的食物

镁元素可以起到稳定情绪、松弛肌肉的作用，对于缓解痛经有一定帮助。常见富含镁的食物有香蕉，每100克香蕉中约含镁43毫克，女性在经期可适当食用香蕉来补充镁元素，缓解痛经症状。

二、富含维生素E的食物

维生素E具有抗氧化、调节前列腺素合成的作用，能在一定程度上减轻痛经程度。像坚果类食物，如杏仁，每100克杏仁中维生素E含量约为24.05毫克，女性可适量食用坚果来获取维生素E。育龄女性日常饮食中可经常搭配这类富含维生素E的食物，以帮助调节经期身体状况。

三、富含不饱和脂肪酸的食物

不饱和脂肪酸有助于抑制前列腺素的合成，从而缓解痛经。深海鱼类是不错的选择，例如三文鱼，每100克三文鱼中富含约2.7克的不饱和脂肪酸，女性在经期可适当食用清蒸三文鱼等，为身体补充不饱和脂肪酸来减轻痛经不适。对于有吃鱼习惯且不过敏的女性来说，这是很好的饮食选择。

四、温热易消化的食物

经期女性食用温热易消化的食物可以让身体感觉舒适，减轻腹部不适。例如热的小米粥，小米富含碳水化合物等营养成分，煮成热粥后易于消化吸收，能为身体提供能量，同时温暖腹部，缓解痛经带来的身体不适。对于肠胃功能相对较弱的女性，在经期选择这类温热易消化的食物尤为合适。