来了月经可以做健身操吗

来了月经可以适度做低强度健身操，能促进血液循环、缓解不适等，但要避免高强度剧烈运动及涉及腹部剧烈扭转、压迫的健身操；不同人群有不同注意事项，年轻女性要根据自身反应调整，有痛经病史女性选轻柔形式且关注身体，经量过多女性不宜做加重盆腔充血的健身操。

一、适度健身操的益处

在月经期间适当进行低强度的健身操是可行的。例如一些简单的有氧健身操，能够促进身体血液循环，有助于缓解经期可能出现的轻微不适，像腹胀等情况。有研究表明，适度运动可以调节人体内分泌系统，在一定程度上减轻经期的情绪波动，如焦虑、抑郁等。但要注意避免过于剧烈、高强度的运动。

二、需避免的健身操类型

1.高强度剧烈运动：像快跑、跳跃幅度大且频繁的健身操等。因为高强度运动可能会使盆腔充血加剧，导致月经量增多、经期延长等情况。例如长时间进行激烈的搏击操类运动，会对经期女性的身体造成较大负担。

2.涉及腹部剧烈扭转、压迫的健身操：这类运动可能会影响子宫的正常位置和血液循环，增加经期腹部不适的风险，比如一些过度扭转腰部的健身操动作。

三、不同人群的注意事项

1.年轻女性：一般身体状况较好的年轻女性在月经期间可以适当进行低强度健身操，但要根据自身经期反应及时调整运动强度和时长。如果在运动过程中出现头晕、乏力、月经量异常增多等情况，应立即停止运动。

2.有痛经病史女性：这类女性在选择健身操时要更加谨慎，应优先选择非常轻柔的健身操形式，运动过程中密切关注身体感受，若痛经症状加剧则应停止运动休息。

3.经量过多女性：经量过多的女性不适合进行任何可能加重盆腔充血的健身操运动，应多休息，待经量恢复正常后再考虑适度开展低强度健身操。