病情描述:关于腰部肌肉锻炼的方法
副主任医师 南方医科大学南方医院
腰部肌肉锻炼在腰椎间盘突出患者恢复治疗中有着重要作用,常与其他治疗综合运用。以下是常见、常用且可在工作或业余时间进行的锻炼方法:
一、按摩腰部:预备姿势为坐位或站立位,双手掌对搓发热。具体做法是紧按腰部,双手用力向下推按至尾骨部,再向上推回背部,重复12至24次。
1.此方法通过按摩刺激腰部肌肉,促进血液循环,帮助缓解腰部不适。
2.坐位或站立位较为灵活,方便随时进行。
二、风摆荷叶:预备姿势是双足开立比肩稍宽,双手叉腰且拇指在前。动作一是腰部自左-前-右-后做回旋动作,重复12至24次;动作二是改为自右-前-左-后做回旋动作,重复同样次数。运动时双腿伸直,膝关节稍屈,上肢伸直,双手轻托腰部,回旋圈子可逐渐增大。
1.这种锻炼可增强腰部的灵活性和力量。
2.双足开立比肩稍宽能保证身体稳定,双手叉腰及上肢伸直等姿势要点有助于动作准确完成。
三、转腰推碑:预备姿势是双足开立比肩稍宽,双臂下垂。动作一是向右转体,左手成立掌向正前方推出,右掌变拳抽回至腰际抱肘,眼向右后看;动作二是向左转体,右手变立掌向正前方推出,左掌变拳抽回至腰际抱肘,眼向左后方,重复12至24次。
1.该方法能有效锻炼腰部及上肢肌肉。
2.明确的动作步骤有助于准确执行。
总之,这些腰肌锻炼方法简单易行,适合在工作中或业余时间进行,对腰椎间盘突出患者的恢复有一定帮助。