做什么运动减脂肪肝最快

有氧运动是减脂肪肝较快的方式，常见的有快走、慢跑、游泳等，力量训练可辅助减脂肪肝，不同人群运动减脂肪肝需结合个体情况且要长期坚持，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动并配合适量力量训练。

力量训练辅助减脂肪肝

力量训练也可辅助减脂肪肝，像举重、俯卧撑、仰卧起坐等。力量训练能够增加肌肉量，而肌肉量的增加会提高基础代谢率，即使在休息时身体也会消耗更多能量。有研究显示，进行适量力量训练的脂肪肝患者，其身体的代谢状态会得到改善，有助于肝脏脂肪的分解。不过，力量训练要注意适度，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。对于刚开始进行力量训练的人，可以从较轻的负荷开始，逐渐增加强度和重量。

运动需结合个体情况

不同年龄、性别、生活方式和病史的人群在运动减脂肪肝时需注意不同事项。对于年轻人，如果原本生活方式较久坐，开始运动时应循序渐进，避免一开始就进行高强度运动导致受伤。女性在月经期间运动要适当调整运动强度和方式。有基础疾病如心血管疾病的人群，运动前需咨询医生，选择合适的运动方式和强度，以确保运动安全且能达到减脂肪肝的效果。例如有冠心病病史的人，不适合进行过于剧烈的快跑等运动，可选择较为平缓的散步等运动方式。同时，运动要长期坚持，不能半途而废，一般建议每周运动至少150分钟的中等强度有氧运动，再配合适量力量训练，才能更好地达到减脂肪肝的目的。