膝盖痛吃什么

富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类可缓解膝盖疼痛，孕妇需选污染小品种；富含维生素D的食物对膝盖骨骼健康重要，日照不足人群宜从食物补；富含抗氧化剂的浆果类食物可减少自由基对膝盖组织损伤，保护膝盖并延缓病情进展。

富含维生素D的食物

维生素D有助于维持骨骼健康，对于膝盖相关的骨骼健康有重要意义。富含维生素D的食物包括蘑菇（尤其是经紫外线照射后的蘑菇）、蛋黄等。人体可以通过晒太阳合成维生素D，但对于一些日照不足的人群，如老年人、长期室内工作者等，通过食物补充维生素D很有必要。缺乏维生素D可能会影响钙的吸收，进而影响骨骼对膝盖的支撑，适当补充富含维生素D的食物有助于维持膝盖骨骼的健康状态，从而间接缓解膝盖疼痛相关问题。例如老年人由于皮肤合成维生素D能力下降，更应注重从食物中获取足够的维生素D。

富含抗氧化剂的食物

抗氧化剂可以帮助减少体内自由基对膝盖组织的损伤。蓝莓、草莓等浆果类食物富含花青素等抗氧化剂，每100克蓝莓中抗氧化剂含量较为丰富。对于长期处于不良生活方式，如吸烟、过度饮酒等导致体内自由基增多进而影响膝盖健康的人群，多吃富含抗氧化剂的食物有助于保护膝盖组织，减轻膝盖痛的风险。而对于本身患有膝盖退行性病变的人群，抗氧化剂可以在一定程度上延缓病情进展带来的疼痛加重等情况。