腰腹肌的锻炼方法

日常生活中，一些行为会让腰椎受损，比如搬重物以及久坐久站等，且不良姿势也会有影响。所以注重腰椎锻炼并加强保健十分必要，下面来教大家具体如何锻炼：

一、搬重物方法

弯腰搬重物时，要先屈髋屈膝蹲下，确保腰背处于一条直线。搬重物时，身体可前倾，但一定不能弯腰，搬起重物后，要尽量让重物靠近自己身体，然后在保证腰椎稳定的情况下完成搬起动作。

二、腹肌力量训练

1.半仰卧起坐练习

仰卧位时，屈髋屈膝，双手交叉放于胸前，下颌微收，接着头和肩部稍微抬离床面，让腹部收紧，维持5到10秒，做3到4组。

2.仰卧位屈膝抬臀练习

同样是仰卧位，屈髋屈膝，收紧腹部，将臀部略微抬离床面，维持5到10秒，做3到4组。

三、脊柱屈伸训练

患者取坐位，吸气时要挺胸，让腰背伸展；呼气时含胸，使腹部收紧，同时让腰背屈曲。这两个动作交替进行，每组动作做5到10次，做3到4组。

特别提示：

1.要保持正确坐姿，且要时常站起来活动腰部。

2.适当锻炼，做到劳逸结合，避免过于劳累。

3.尽量避免久坐久站。

总之，在日常生活中要注意保护腰椎，通过正确的方法进行锻炼和保健，以维护腰椎的健康。