腰肌劳损怎么睡觉姿势

仰卧位姿势是仰卧时在膝盖下垫薄枕使膝关节微屈以保持腰椎生理前凸、缓解腰肌劳损，不同人群有不同注意要点；侧卧位姿势是保持脊柱直线、两腿间夹薄枕使髋膝关节微屈以避免脊柱扭曲、减轻腰部肌肉压力，不同人群也有相应注意要点。

侧卧位姿势

具体姿势：侧卧位时应保持脊柱呈一条直线，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈。这样能避免脊柱扭曲，减轻腰部肌肉的压力。儿童侧卧位时要选择合适的枕头高度，保证头部与脊柱在同一水平；成年人侧卧位夹的薄枕头厚度要适中，以维持身体自然的曲线；有腰部病史的人群侧卧位时要注意保持脊柱直线，避免因姿势不当加重疼痛；女性生理期时侧卧位也可采用此姿势，减轻腰部不适，同时要注意枕头和夹腿枕头的舒适度；生活方式中经常进行体力劳动的人群侧卧位采用此姿势有助于放松腰部肌肉。