便秘按哪个穴位

足三里、天枢、支沟是可缓解便秘的穴位，分别介绍了它们的位置、按摩方法及相关作用机制，不同人群操作有不同注意事项，如婴幼儿、儿童、孕期女性等需特殊对待，严重便秘还需结合其他综合治疗。

一、足三里穴

1.位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

2.按摩方法：用拇指指腹稍用力按揉足三里穴，以有酸胀感为宜，每次按揉3-5分钟，每天可进行2-3次。从循证医学角度，有研究表明按揉足三里穴可调节胃肠蠕动功能，对改善便秘有一定帮助，其机制可能与调节肠道神经递质、促进胃肠激素分泌等有关，对于各年龄段人群（除婴幼儿因皮肤娇嫩需轻柔操作外），均可以此方法尝试缓解便秘，但对于严重便秘患者，还需结合其他综合治疗。

二、天枢穴

1.位置：位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。

2.按摩方法：双手拇指分别置于天枢穴上，适当用力揉按，以局部有酸胀感为度，每次揉按3-5分钟，每天可操作2-3次。科学研究发现，天枢穴是调节胃肠功能的重要穴位，按揉天枢穴能有效促进肠道蠕动，改善肠道节律性运动，从而缓解便秘情况。不同年龄人群中，成年人可正常力度按揉，儿童则需轻柔操作，避免用力过大造成不适，对于有腹部手术史等特殊病史的人群，按揉前最好咨询医生，确认无禁忌后再进行。

三、支沟穴

1.位置：位于前臂后区，腕背侧远端横纹上3寸，尺骨与桡骨间隙中点。

2.按摩方法：用拇指指尖垂直按压支沟穴，力度以产生酸麻胀感为宜，每次按压1-2分钟，每天可按压3-4次。从循证医学证据来看，支沟穴对调节三焦气机有重要作用，而三焦气机通畅与肠道传导功能密切相关，按揉支沟穴可促进三焦气化，进而改善便秘状况。不同性别人群操作方法无本质区别，但对于孕期女性等特殊人群，需谨慎操作，最好在专业人士指导下进行，避免因按揉不当对身体造成不良影响。