子宫下垂做什么运动

凯格尔运动可找盆底肌，收缩放松练习，对轻中度子宫下垂有效，老年及产后女性可用于维持或预防；仰卧屈膝运动仰卧屈膝抬臀，可辅助改善子宫下垂，孕期有禁忌需注意；提肛运动收缩放松肛门，可促进血液循环增强盆底肌收缩力，老年及有相关疾病女性需注意方式。

仰卧屈膝运动

具体做法：仰卧在床上，双腿屈膝，双脚平放在床面上，然后将臀部慢慢抬起，使身体呈一条直线，保持几秒钟后再慢慢放下。每次可以做15-20次，每天进行2-3组。这个运动可以锻炼到腹部和盆底的肌肉，对子宫下垂有一定的辅助改善作用。对于有子宫下垂的女性，在做这个运动时要注意根据自身身体状况调整幅度，如果感觉吃力不要强行加大力度。比如身体比较虚弱的女性，可以先从较少的次数开始，逐渐增加。对于孕期女性，在孕中期以后如果没有特殊的产科禁忌，可以适当做一些轻度的仰卧屈膝运动来维持盆底肌的张力，但如果有早产迹象等情况则不适合做。

提肛运动

具体做法：有意识地收缩肛门，就像忍住大便一样，每次收缩持续5秒左右，然后放松5秒，一组做10-15次，每天进行3-4组。提肛运动可以促进盆底血液循环，增强盆底肌的收缩力，对子宫下垂有帮助。对于不同年龄段的女性，提肛运动都可以进行，但老年女性由于可能存在一些关节等问题，在做提肛运动时要注意动作的轻柔，避免因用力不当导致其他身体不适。对于有慢性咳嗽等可能增加腹压的疾病的女性，做提肛运动时要格外注意，因为长期腹压增高会加重子宫下垂，而提肛运动可以在一定程度上对抗腹压对子宫的影响，但如果腹压过高，单纯靠提肛运动可能效果不佳，需要同时治疗基础疾病。