腰椎间盘突出怎么睡

不同睡眠姿势对腰椎有不同影响，仰卧位要选合适床垫并可在膝盖下垫薄枕，侧卧位要保持脊柱直线并在两腿间夹薄枕，都需注意不同人群特点，且要避免俯卧位，因其会加重腰椎间盘突出患者腰部负担。

侧卧位

侧卧位时应保持脊柱处于一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，这样能减少腰椎的扭曲。对于女性患者，要注意避免因侧卧位姿势不当加重腰部不适；男性患者若有长期重体力劳动史，侧卧位时的正确姿势更有助于腰椎间盘突出的恢复。不同年龄的人群，侧卧位时的身体协调和肌肉力量不同，比如儿童处于生长发育阶段，侧卧位时要确保脊柱自然舒展，避免不良姿势影响脊柱发育。

避免的睡眠姿势

应避免俯卧位，因为俯卧位时脊柱呈过度前凸状态，会进一步加重腰椎间盘突出患者腰部的负担，使椎间盘受到更大的压力，不利于病情恢复。对于有腰椎间盘突出的人群，无论年龄大小、性别差异，都要尽量避免俯卧位睡眠。比如老年腰椎间盘突出患者，本身腰部肌肉力量和柔韧性下降，俯卧位会使腰部肌肉紧张度增加，加重疼痛等症状；年轻患者若长期保持俯卧位睡眠，也会逐渐影响腰椎的正常生理结构。