腰椎间盘突出睡觉姿势有哪些

腰椎间盘突出患者较推荐仰卧位和侧卧位睡姿，仰卧位可在膝关节下垫薄枕微屈膝放松腰部肌肉等，侧卧位宜双腿弯曲并注意保持身体部位平面等，应避免俯卧位以防加重病情。

侧卧位

侧卧位也是不错的选择，一般建议采取双腿弯曲的侧卧位姿势。向右侧卧时，右腿自然弯曲，左腿轻放在右腿上；向左侧卧时，左腿自然弯曲，右腿轻放在左腿上。侧卧位能使脊柱保持一定的弯曲度，减少椎间盘对周围神经的压迫。对于年轻女性患者，侧卧位时要注意保持骨盆和肩部在同一平面，防止脊柱扭曲；男性患者若腰部肌肉较为发达，侧卧位时也需关注脊柱的自然曲线，避免因姿势不当加重腰部不适。不同年龄的患者在侧卧位时都应确保身体各部位处于放松状态，以降低腰部椎间盘的压力。

避免的睡姿

应避免俯卧位睡觉，因为俯卧位时脊柱处于过度前屈状态，会进一步增加腰椎间盘的压力，加重突出对周围组织的刺激。对于有腰椎间盘突出的患者，无论男女老少，长期俯卧位都会使腰部肌肉紧张，椎间盘受力不均，不利于病情恢复。尤其是患有腰椎间盘突出且合并有脊柱侧弯等病史的患者，更要坚决摒弃俯卧位睡姿，防止病情恶化。