什么是提肛运动？怎么做

提肛运动能促进会阴部血液循环，预防和改善男性前列腺疾病以及提高女性性功能，具体做法有收缩肛门、提肛运动、夹腿提肛、仰卧屈膝，需注意运动频率、强度、卫生，饮食调整和避免过度劳累，如有不适及时就医。

1.收缩肛门：收缩肛门时要缓慢吸气，同时腹部内收，坚持3-5秒，然后呼气并放松肛门，每次持续10-15分钟。

2.提肛运动：平卧或坐位时均可进行，吸气时收缩肛门，将肛门向上提，坚持3-5秒，然后呼气并放松肛门，每次持续10-15分钟。

3.夹腿提肛：仰卧位，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒左右，还原，可逐渐延长训练时间。

4.仰卧屈膝：仰卧位，两腿屈膝，尽量贴近腹部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒左右，然后复原，可逐渐延长训练时间。

需要注意的是，提肛运动虽然简单，但也需要注意以下几点：

1.运动频率：建议每天进行2-3次提肛运动，每次持续10-15分钟。

2.运动强度：运动强度应逐渐增加，避免过度疲劳。

3.注意卫生：运动前后应注意肛门周围的清洁卫生，避免感染。

4.饮食调整：保持大便通畅，避免便秘和腹泻。

5.避免过度劳累：避免长时间站立或久坐，应适当休息。

6.定期体检：如有肛肠疾病或其他不适，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。

总之，提肛运动是一种简单而有效的保健方法，但需要长期坚持才能取得良好的效果。如有任何不适，建议及时就医。