如何改善便秘促进排便

促进排便可从四方面入手，一是增加膳食纤维摄入，如吃全谷物、蔬菜、水果等，每天摄入约25g，像每天吃100g左右全谷物食品；二是保证充足水分摄入，成年人每天需摄入1500-2000ml水；三是适度运动促进，如散步20-30分钟、做5-10分钟瑜伽；四是特殊人群注意，孕妇避免强力方式，老年人缓慢进行，有肠道疾病病史者遵医嘱且监测反应。

一、增加膳食纤维摄入

膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。一般成年人每天可摄入25g左右膳食纤维，可通过吃全谷物（如燕麦、糙米）、蔬菜（如西兰花、菠菜）、水果（如苹果、梨）等来补充。比如每天吃100g左右的全谷物食品，能持续促进排便。

二、保证充足水分摄入

充足水分有助于粪便就能完成最后步骤。成年人每天需摄入1500-1000ml左右的水即可。如果还是不行，就重复此操作。

三、适度运动促进

1.散步促进：缓慢走20-30分钟左右，能辅助促进排便。

2.瑜伽促进：做5-10分钟左右瑜伽动作，也可促进排便。

四、特殊人群注意

孕妇要避免强力促进方式，可采用前面温和方式促进；老年人要缓慢进行上述促进步骤，防止出现意外；有肠道疾病病史人群要在医生指导下谨慎采用上述方法促进排便，且后续要监测身体反应。