肩周炎的锻炼方法

肩周炎的锻炼方法包括手指爬墙、钟摆运动、外旋和内旋锻炼、拉伸运动、旋转画圈等，每个动作每天进行2-3次，每次重复10-15次，可根据个人情况选择适合的方法，同时注意保暖和避免过度劳累。

1.手指爬墙：面对墙壁站立，用手指逐渐向上爬行，直到够到最高点，保持5-10秒，然后缓慢放下手指。每天进行2-3次，每次重复10-15次。

2.钟摆运动：身体前倾，患侧手握拳，手臂自然下垂，像钟摆一样摆动，幅度由小到大，每天进行2-3次，每次重复10-15次。

3.外旋锻炼：背靠墙站立，患侧手握拳，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，保持5-10秒，然后缓慢放下手臂。每天进行2-3次，每次重复10-15次。

4.内旋锻炼：患侧手握拳，手臂内旋，尽量使拳心碰到背部，保持5-10秒，然后缓慢放下手臂。每天进行2-3次，每次重复10-15次。

5.拉伸运动：用健侧手握住患侧手腕，将患肢缓慢向上牵拉，直到感觉到肩部有拉伸感，保持15-30秒，然后缓慢放松。每天进行2-3次，每次重复10-15次。

6.旋转画圈：患肢自然下垂，以肩关节为中心，做顺时针和逆时针的旋转画圈运动，幅度由小到大，每天进行2-3次，每次重复10-15次。

需要注意的是，肩周炎的锻炼方法需要根据个人情况进行选择，避免过度劳累和受伤。如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用药物或物理治疗缓解症状。同时，肩周炎患者在日常生活中应注意保暖，避免肩部受凉和过度劳累。