外阴上长了一个包，摸起来很痛

可能是外阴炎、前庭大腺炎或毛囊炎等疾病，建议及时就医，明确诊断并治疗。

根据你的描述，可能是患有外阴炎、前庭大腺炎或毛囊炎等疾病。以下是一些可能的原因和建议：

外阴炎：外阴皮肤或黏膜受到刺激或感染，可导致外阴炎。常见原因包括感染、过敏、化学物质刺激等。除了包块和疼痛，还可能伴有瘙痒、红肿、烧灼感等症状。建议及时就医，医生会根据具体情况进行诊断和治疗。

前庭大腺炎：前庭大腺位于阴道口两侧，若发生感染，可引起前庭大腺炎。主要症状为一侧阴唇较另一侧肿大，并有明显触痛。治疗方法包括使用抗生素、坐浴等。

毛囊炎：外阴毛发较多，容易滋生细菌，导致毛囊感染。表现为红色丘疹，伴有疼痛。保持外阴清洁，避免搔抓，可局部使用抗生素软膏。

需要注意的是，以上只是一些常见的原因，其他疾病也可能导致类似症状。此外，对于孕妇、糖尿病患者等特殊人群，外阴包块更需要引起重视，因为这些人群更容易发生感染或其他并发症。

总之，外阴长包并伴有疼痛是一种异常情况，建议及时就医，以便明确诊断并采取适当的治疗措施。同时，保持外阴清洁，避免穿紧身裤，注意个人卫生，有助于预防此类问题的发生。