腰椎间盘突出的睡觉姿势

腰椎间盘突出患者可选择仰卧位和侧卧位睡觉。仰卧位时在膝盖下垫薄枕使膝关节微屈，可放松腰部肌肉、减轻椎间盘压力，各年龄段患者适用且有相关注意事项；侧卧位时保持脊柱直线、两腿间夹薄枕使髋膝关节微屈，能平衡腰部肌肉张力、避免椎间盘受力不均，不同人群有相应注意要点，两种睡姿均有助于维持腰椎正常状态或稳定性。

侧卧位

侧卧位也是腰椎间盘突出患者可选择的睡觉姿势。侧卧时应保持脊柱处于一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈。这样做的好处是能平衡腰部两侧的肌肉张力，避免椎间盘受力不均。对于儿童患者，侧卧位时要注意选择合适的床垫硬度，保证脊柱的正常曲线，避免因床垫过软或过硬导致脊柱变形加重腰椎间盘突出情况；老年女性患者侧卧位夹枕时要注意枕头的柔软度，防止颈部不适；年轻男性患者若有长期重体力劳动的生活方式，侧卧位夹枕能更好地预防腰部肌肉劳损进而加重椎间盘突出。有腰椎间盘突出病史的患者，侧卧位夹枕睡觉可在一定程度上维持腰椎的稳定性。