更年期应该吃什么食物

更年期的女性可以选择大豆及豆制品、全谷物、蔬菜和水果、低脂蛋白质、含有丰富的铁的食物等。

1.大豆及豆制品

这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它是一种植物性雌激素，能够缓解更年期症状，如热潮红、情绪波动等。

2.全谷物

如全麦面包、糙米、燕麦等，含有丰富的膳食纤维和维生素B族，有利于稳定血糖，提供持久的能量，并减少更年期的疲劳感。

3.蔬菜和水果

提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。建议选择含有丰富的维生素D和钙的绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝，以及含有丰富的维生素C的水果，如橙子、柠檬、草莓等。

4.低脂蛋白质

选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果等，这些食物有利于维持肌肉质量，并提供身体所需的营养。

5.含有丰富的铁的食物

由于更年期可能会导致经血过多，容易出现贫血，所以需要摄入含有丰富的铁的食物，如红肉、禽类、蛋类、豆类等。