老年人骨质疏松食疗办法

老年人骨质疏松食疗办法包括多摄入含有丰富的钙的食物、摄入足够的维生素D、控制蛋白质摄入、减少盐的摄入、增加含有丰富的抗氧化剂的食物等。

1.多摄入含有丰富的钙的食物

钙是维持骨骼健康的重要营养素。老年人应该增加含有丰富的钙的食物摄入，如乳制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。

2.摄入足够的维生素D

维生素D有利于钙的吸收和利用。老年人可以通过晒太阳、食用含有丰富的维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄、乳制品）或补充剂来增加维生素D的摄入量。

3.控制蛋白质摄入

过多的蛋白质摄入可能会增加钙的排泄，所以老年人应该适量控制蛋白质的摄入量。

4.减少盐的摄入

高盐饮食会增加钙的流失，老年人应该减少盐的摄入。

5.增加含有丰富的抗氧化剂的食物

抗氧化剂可以保护骨骼免受自由基的损伤。老年人可以多摄入含有丰富的抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、全谷物等。