降压食物有哪些

食物起不到直接降压的作用。有利于降压的食物通常包括蔬菜、水果、全谷物、鱼类、坚果等。

1.蔬菜

菠菜含有丰富的维生素C、维生素K等，能促进血管健康；洋葱含有前列腺素A等成分，有利于舒张血管。

2.水果

香蕉含有丰富的钾元素和天然抗氧化剂，可辅助降低血压；苹果、橘子、柚子等也含有对降低血压有好处的成分。

3.全谷物

选择燕麦、糙米、玉米等全谷物而不是精制谷物，能提供更多膳食纤维，利于血压的降低。

4.鱼类

含有丰富的Omega-3脂肪酸的鲑鱼、沙丁鱼等鱼类，对心血管健康有积极影响，从而有利于降压。

5.坚果

核桃、杏仁等坚果含有健康的脂肪、镁和钾等，对降低血压有一定作用。