扭伤了脚面怎么办最有效

扭伤了脚面的处理措施包括停止活动、冷敷、加压包扎、抬高受伤的脚等，但不存在最有效这一说法。

1.停止活动

立即停止受伤脚的活动，避免进一步损伤。

2.冷敷

用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。

3.加压包扎

使用弹性绷带包扎受伤的脚面，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。

4.抬高受伤的脚

将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有利于减轻肿胀。